زيادة الوزن ما هي بس أرقام على الميزان… هي حمل إضافي على كل مفصل في جسمك، خصوصًا الركب والحوض وأسفل الظهر. وكل ما زاد الوزن، زاد الضغط، وزادت معاناة مفاصلك، خاصة لو كنت تعاني من خشونة أو التهابات مزمنة.
لا تترك صحتك للصدفة.. فحصك اليوم يحميك بكرة
ليش الوزن يأثر على المفاصل؟
الجسم مصمم يشيل وزن معيّن ويتعامل معاه بكفاءة. لكن لما يزيد الحمل، خصوصًا بشكل مفاجئ أو مستمر، المفاصل تبدأ تئن
الركبة مثلًا، تشيل ما يعادل 4 إلى 6 أضعاف وزنك أثناء المشي أو نزول الدرج
يعني لو زدت 5 كيلو، ركبتك تحسها كأنك زدت عليها 20 إلى 30 كيلو من الحمل
وهذا الضغط المتزايد يسرّع من
تآكل الغضاريف اللي تحمي العظام داخل المفصل
تقليل سائل المفصل اللي يساعد على الانزلاق السلس
زيادة الاحتكاك وبالتالي الألم والتصلب
الدهون والالتهاب: علاقة مزعجة
لا تترك صحتك للصدفة.. فحصك اليوم يحميك بكرة
ما هو بس الوزن، حتى نوع الدهون له تأثير
الخلايا الدهنية، خصوصًا في البطن، ما هي مجرد “مخزن للطاقة”… هي مصنع صغير للمواد الالتهابية
كل ما زادت نسبة الدهون في الجسم، زادت معها مركبات تحفّز الالتهاب وتزيد ألم المفاصل بشكل مباشر
التخفيف يبدأ بخطوة
لكن أنت مو مضطر تنزل 20 كيلو عشان تشوف فرق
حتى خسارة بسيطة 3% إلى 5% من الوزن - كفيلة بتقليل الضغط على المفاصل وتحسين القدرة على الحركة
يعني لو وزنك 90 كيلو، نزول 4 أو 5 كيلو ممكن يكون كافي علشان تحس إنك أخف، وألمك أخف
لا تترك صحتك للصدفة.. فحصك اليوم يحميك بكرة
وش تسوي عشان تبدأ؟
غذاء متوازن: قلل السكريات والدهون المصنعة، وزد الخضار والبروتين الخفيف
مشي يومي: حتى لو 20 دقيقة، يخلي المفصل يتحرك، ويحفز حرق الدهون
راقب أكلك بعين واعية: لا تاكل عشوائي، فكر كل مرة وش تدخل جسمك
نوم جيد: الجسم يحرق وينظم الهرمونات أثناء النوم، والنوم الرديء يخرب كل مجهودك
كل كيلو زايد… يوجع
الوزن الزايد ما هو بس مظهر، هو حمل حقيقي على مفاصلك
لو تبي ترتاح، لا تفكر في حمية قاسية أو تمارين عنيفة… فكر في تغييرات بسيطة، مستمرة، ومتزنة
لا تترك صحتك للصدفة.. فحصك اليوم يحميك بكرة