في زمن صار فيه الجلوس هو العادة اليومية – في العمل، في السيارة، قدام الشاشة – صرنا ننسى إن أجسامنا مصممة للحركة
وإذا ما تحركنا؟ مفاصلنا تبدأ تتصلب، عضلاتنا تضعف، ونبدأ نحس بألم ما كنا نحسه من قبل
لا تترك صحتك للصدفة.. فحصك اليوم يحميك بكرة
ليش الجلوس الطويل يضر مفاصلك؟
المفصل، زي الركبة أو الورك أو الكتف، فيه سائل زلالي يحافظ على ليونته ويمنع الاحتكاك. لكن علشان يشتغل بشكل سليم، يحتاج يتحرك!
لما تجلس فترة طويلة بدون حركة
يقل تدفق الدم للمفصل
يقل إفراز السائل الزلالي
يبدأ الغضروف يجف ويتصلب
العضلات المحيطة تضعف، وهنا تبدأ المشاكل
لا تترك صحتك للصدفة.. فحصك اليوم يحميك بكرة
المشكلة مو في الجلوس نفسه، المشكلة في الجلوس المستمر بدون انقطاع
وش الفرق اللي تسويه الحركة؟
تحفز تدفق الدم للمفاصل والغضاريف
تقوي العضلات المحيطة بالمفصل، وهي اللي تحميه وتخفف الضغط عليه
تحسن التوازن وتقلل فرص السقوط والإصابات
تحافظ على المرونة وتمنع التيبّس الصباحي اللي يعاني منه كثير من كبار السن أو مرضى الخشونة
حتى أبسط أنواع الحركة – زي المشي داخل البيت أو تمارين التمدد – تفرق بشكل كبير
لا تترك صحتك للصدفة.. فحصك اليوم يحميك بكرة
طيب، كيف أتحرك وأنا مشغول طول اليوم؟
كل ساعة، قوم من كرسيك وتمشّى 3 إلى 5 دقايق
أثناء المكالمات الطويلة، امشي بدال ما تجلس
خصص 10 دقايق في اليوم لتمارين مفاصل خفيفة (فيه تمارين بسيطة تقدر تسويها وأنت جالس حتى)
جرّب تستخدم طاولة مرتفعة (Standing desk) في الشغل لو تقدر
بدل المصعد بالدرج (ولو لمجرد دور واحد بس)
الرياضة المناسبة للمفاصل المتعبة؟
لا تترك صحتك للصدفة.. فحصك اليوم يحميك بكرة
ما يحتاج تكون رياضي محترف! فيه تمارين خفيفة وآمنة للمفاصل، مثل
المشي (أفضل وأسهل تمرين)
السباحة (ما فيها ضغط على المفاصل)
اليوغا أو تمارين التمدد
ركوب الدراجة الثابتة
التمارين المائية
كل ما تحركت أكثر، كل ما ساعدت مفاصلك إنها تتنفس وتعيش وتخدمك أفضل
لا تترك صحتك للصدفة.. فحصك اليوم يحميك بكرة
مفاصلك تحب اللي يتحرك
كل دقيقة تجلس فيها بدون حركة، هي دقيقة تضغط فيها على مفاصلك بدون ما تحس
سواء كنت في مكتب أو بيت أو حتى في سفرة، خلك واعي… وقوم تحرك، حتى لو خطوات بسيطة
لا تترك صحتك للصدفة.. فحصك اليوم يحميك بكرة
الحركة نعمة… لا تحبسها