مو بس جلدك اللي يجف من قلة الماء… حتى مفاصلك تعاني
لا تترك صحتك للصدفة.. فحصك اليوم يحميك بكرة
نسمع كثير عن أهمية شرب الماء للبشرة، للجهاز الهضمي، وحتى للطاقة، لكن قليل اللي يربط بين شرب الماء وصحة المفاصل. الحقيقة؟ الموية عنصر أساسي لو تبي مفاصلك تشتغل بدون ألم أو تيبّس
وش علاقة الماء بالمفاصل؟
كل مفصل في جسمك فيه مادة لزجة اسمها السائل الزلالي (Synovial fluid)، هذه المادة مسؤولة عن
تقليل الاحتكاك بين العظام
تسهيل حركة المفصل
تغذية الغضاريف اللي تغطي أطراف العظام
لا تترك صحتك للصدفة.. فحصك اليوم يحميك بكرة
وهذا السائل يتكوّن بشكل أساسي من… الماء
إذا ما شربت كفايتك، يقل مستوى السائل الزلالي، ويصير الاحتكاك أكثر، وتحس بألم أو “طقطقة” في الركب، خاصة مع الحركة أو عند الجلوس لفترة طويلة
الغضاريف تحب الترطيب
الغضروف هو الطبقة الناعمة اللي تغطي أطراف العظام داخل المفصل. عشان يظل ناعم ومرن، يحتاج يكون مشبّع بالماء
إذا قلّت كمية الماء في جسمك
الغضروف يجف
يفقد مرونته
يصير سهل يتآكل… وهنا تبدأ أعراض خشونة المفاصل
لا تترك صحتك للصدفة.. فحصك اليوم يحميك بكرة
علامات تدل إن مفاصلك “تعطشانة”
تيبّس في الركبة أول ما تصحى من النوم
ألم يزيد مع المشي أو بعد الجلوس الطويل
إحساس بـ”طقطقة” أو “صرير” في المفصل
تشنجات خفيفة أو شعور بعدم الراحة في المفصل بدون سبب واضح
كم لازم أشرب؟
الكمية تختلف حسب وزنك، نشاطك، والجو، لكن كقاعدة عامة
الرجال: من 3 إلى 3.5 لتر يوميًا
النساء: من 2 إلى 2.5 لتر يوميًا
كيف تخلي شرب الماء عادة؟
خلك قريب دائمًا من قارورة موية
ضبط منبّه يذكّرك تشرب كل ساعتين
استخدم تطبيق بسيط لتتبع استهلاكك
أضف نكهات طبيعية (ليمون، نعناع، شرائح خيار) لو تحس الموية مملة
مفاصلك ما تشتكي عبث
لا تترك صحتك للصدفة.. فحصك اليوم يحميك بكرة
اشرب كفايتك كل يوم، وخل الترطيب يكون أسلوب حياة
الموية أبسط شيء… لكنها تصنع فرق كبير