الأكل بنظام البحر المتوسط مو بس لذيذ، هو مفيد لمفاصلك كمان
هذا النظام يعتمد على الأطعمة الطبيعية اللي تحارب الالتهابات، وتخفف ألم المفاصل بشكل ملحوظ. خلاص؟ خلينا نكتشف سوا كيف نظام البحر المتوسط ممكن يكون الحل لمفاصلك.
وش يشمل نظام البحر المتوسط؟
الخضروات والفواكه: فيها ألياف، فيتامينات، ومعادن تفيد الجسم
الأسماك: اللي فيها أوميغا-3، مضادة للالتهابات
زيت الزيتون: هو الدهون الصحية
الحبوب الكاملة: زي الأرز البني، والقمح الكامل
المكسرات: اللي تحتوي على دهون صحية
ليش نظام البحر المتوسط مفيد للمفاصل؟
تقليل الالتهابات
زيت الزيتون والأوميغا-3 في الأسماك تعمل على تقليل الالتهابات اللي تسبب آلام المفاصل
تحسين الوزن
هذا النظام يساعدك تحافظ على وزن صحي، وبالتالي يقل الضغط على المفاصل زي الركب
مضادات الأكسدة
الفواكه والخضروات اللي فيه مليانة بمضادات الأكسدة، اللي تحارب الالتهابات وتقلل من تلف المفاصل
الكالسيوم وفيتامين D
الأسماك في هذا النظام غنية بالكالسيوم وفيتامين D، اللي يحافظون على صحة العظام والمفاصل.
وش تقول الدراسات؟
أثبتت دراسات كثيرة إن الناس اللي يتبعون نظام البحر المتوسط عندهم انخفاض كبير في أعراض التهابات المفاصل، مثل خشونة الركبة والتهاب المفاصل الروماتويدي. المفاصل تصير أكثر مرونة، والألم يقل
كيف تبدأ؟
أضف الأسماك لوجباتك، زي السلمون أو التونة
استخدم زيت الزيتون بدل الزيوت النباتية
زود حصتك من الخضار في كل وجبة
خلي الحبوب الكاملة هي الخيار الأفضل
نظام البحر المتوسط هو حل لمفاصلك
نظام البحر المتوسط مو بس طريقة أكل صحية، هو طريقة تحافظ على مفاصلك
جربه، وراح تلاحظ الفرق في راحتك وحركتك!